慢锅鹰嘴豆红薯炖

慢锅鹰嘴豆红薯炖孜然暖味,香菜和肉桂是一道完美的冬季炖菜,你可以一整个季节都吃。

慢锅鹰嘴豆红薯炖孜然暖味,香菜和肉桂是一道完美的冬季炖菜,你可以一整个季节都吃。鹰嘴豆红薯炖

鹰嘴豆红薯炖新鲜菠菜拌入前菜是一个美味和填充菜,你可以享受几乎没有任何努力。你甚至可以在前一天晚上准备蔬菜,简单地把慢锅插入慢锅,当你回家的时候,晚餐就准备好了。炉顶和即时锅方向也包括在内!

大家好!我叫萨布丽娜,是一个名为积分烹饪.8年多以来,我一直为有各种医疗需求和饮食限制的客户做饭,过去我个人在减肥者身上减掉了80多磅。

今年我要做更健康的食物选择,喜欢新的自由式系统。我的领导总是说我们没来吃胡萝卜,我想我们都同意鹰嘴豆和红薯属于同一个保护伞!

最简单的炖菜,你整个冬天都会吃

这个鹰嘴豆炖菜富含铁、钾和各种颜色。对,颜色。所有这些鲜艳的颜色都是我教我的孩子们的,我们知道我们吃得很健康。我们吃的天然食物越多,颜色越鲜艳,它们所含的维生素越多,对你就越好。这道炖菜的颜色很漂亮,很有活力,非常诱人。

在繁忙的冬季假期、学校和工作中,我最喜欢的烹饪方法之一就是使用慢炊具。另外,没有什么比汤和炖菜更容易的了!

鹰嘴豆红薯炖配新鲜菠菜。

如果你想做一些交换,可以选择其他的成分:

  • 不是鹰嘴豆,你可以加些卡纳利尼或黄油豆。
  • 你可以加入萝卜而不是红薯,胡萝卜,防风草或你最喜欢的南瓜(南瓜,橡子或胡桃)
  • 如果你想换掉菠菜,在最后一个小时加入甘蓝。
  • 想增加蛋白质吗?你可以加些硬豆腐块或鸡胸肉粒。
  • 如果你喜欢谷物而不是红薯,你可以加入藜麦(确保它已经过很好的清洗)甚至大麦。

这道炖菜很浓,奶油味很浓,来自美味的融化甘薯和丰盛的鹰嘴豆。最好的部分是,这是一套“忘记它”的食谱:

鹰嘴豆瓣红薯炖锅是一个垃圾场和去容易的食谱。

想在你的炉灶上炖鹰嘴豆红薯吗?

把配料放在一起,中低火煮35-40分钟。每10分钟左右搅拌一次,如果你发现液体减少了太多,就加点肉汤。你也可以先把大蒜和洋葱放在汗里,但是如果这样做,就加一茶匙橄榄油。

很高兴看到你在博客,请我将在工作日发布新的食谱,列出SP和PP值。

4/5(
你做这个食谱了吗?

慢锅鹰嘴豆红薯炖

慢锅鹰嘴豆红薯炖孜然暖味,香菜和肉桂是一道完美的冬季炖菜,你可以一整个季节都吃。

成分:

  • 1个中黄色洋葱,切碎
  • 2罐15盎司的加班佐豆,筋疲力竭的
  • 1磅红薯,剥皮并切碎
  • 1汤匙大蒜,剁碎的
  • 1/2茶匙犹太洁食盐
  • 1/4茶匙粗粒黑胡椒粉
  • 1茶匙姜粉
  • 1 1/2茶匙孜然粉
  • 1茶匙香菜粉
  • 1/4茶匙肉桂粉
  • 4杯蔬菜汤,脱脂的
  • 4杯新鲜菠菜

方向:

  1. 把洋葱放在微波炉安全的盘子里,微波炉加热2到3分钟。
  2. 除了菠菜以外,把所有的配料都加到你的慢锅里。
  3. 低煮6-7小时或高煮3-4小时。
  4. 加入菠菜叶搅拌。
  5. 在高处再煮15分钟。

炉子方向:

  1. 除了菠菜外,把所有的材料放在一起,中低火煮35-40分钟。
  2. 每10分钟左右搅拌一次,如果你发现液体减少了太多,就加点肉汤。
  3. (你也可以先把大蒜和洋葱放在汗里,但是如果这样做的话,加一茶匙橄榄油。)
  4. 最后2分钟加入菠菜,直到萎蔫。

速溶锅:

  1. 把除了菠菜以外的所有原料一起放入锅中高压煮8分钟。
  2. 快速释放,拌入菠菜,盖上2分钟。直到萎蔫。
  3. (你也可以先把大蒜和洋葱放在汗里,但是如果这样做,就加一茶匙橄榄油。这会给你最好的结果)

营养信息

收益率:6份,请服务规模:1杯1/2杯

  • 每次服务的数量:
  • 自由式积分:
  • 积分+:
  • 卡路里:165卡路里
  • 总脂肪:2.2克
  • 饱和脂肪:1.4克
  • 胆固醇:0mg
  • 钠:751毫克
  • 碳水化合物:32.3克
  • 纤维:6.2克
  • 糖:5.4克
  • 蛋白质:6.3G
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