慢炖鹰嘴豆红薯

慢锅鹰嘴豆红薯炖孜然暖味,香菜和肉桂。一个简单的红薯食谱&冬季炖菜你会吃一整个季节。

慢锅鹰嘴豆红薯炖孜然暖味,香菜和肉桂是你整个冬天都能吃到的完美炖菜。 鹰嘴豆红薯炖

鹰嘴豆红薯炖新鲜菠菜拌入前菜是一个美味和填充菜,你可以享受几乎没有任何努力。你甚至可以在前一天晚上准备蔬菜,只需将慢炖锅插入慢炖锅中,当你到家时,晚餐就做好了。炉顶和即时锅方向也包括在内!

大家好!我叫萨布丽娜,是一个名为积分烹饪在过去的8年里,我为不同医疗需求和饮食限制的客户烹饪,我个人在慧俪轻体减肥计划中减掉了80多磅。

今年我要做更健康的食物选择,喜欢新的自由式系统。我的领导总是说我们没来吃胡萝卜,我想我们都同意鹰嘴豆和红薯属于同一个保护伞!

这是你整个冬天都能吃到的最简单的炖菜

这道鹰嘴豆炖菜富含铁、钾和各种颜色。是的,颜色。所有这些鲜艳的颜色都是我教我的孩子们的,我们知道我们吃得很健康。我们吃的天然食物越多,颜色越鲜艳,它们所含的维生素越多,对你就越好。炖菜的颜色很漂亮,充满活力,非常诱人。

在繁忙的冬季假期、学校和工作中,我最喜欢的烹饪方法之一就是使用慢炊具。另外,没有什么比汤和炖菜更容易的了!

鹰嘴豆红薯和新鲜菠菜一起炖。

如果你想做一些交换,可以选择其他的成分:

  • 不是鹰嘴豆,你可以加些卡纳利尼或黄油豆。
  • 你可以用萝卜代替红薯,胡萝卜,防风草或你最喜欢的南瓜(南瓜,橡子或冬)
  • 如果你想换掉菠菜,在最后一个小时加入甘蓝。
  • 想增加蛋白质吗?你可以加些硬豆腐块或鸡胸肉粒。
  • 如果你喜欢谷物而不是红薯,你可以加入藜麦(确保它已经过很好的清洗)甚至大麦。

这道炖菜很浓,奶油味很浓,来自美味的融化甘薯和丰盛的鹰嘴豆。最棒的是,这是一套“忘记它”的食谱:

鹰嘴豆瓣红薯炖锅是一个垃圾场和去容易的食谱。

想在你的炉灶上炖鹰嘴豆红薯吗?

把所有材料加在一起,中低温煮35-40分钟。每10分钟左右搅拌一次,如果你发现液体减少了太多,就加点肉汤。你也可以先把大蒜和洋葱放在汗里,但是如果这样做,就加一茶匙橄榄油。

很高兴看到你在博客,我将在工作日发布新的食谱,同时列出SP和PP值。

4
4/5()
你做这个食谱了吗?

慢炖鹰嘴豆红薯

慢锅鹰嘴豆红薯炖孜然暖味,香菜和肉桂是你整个冬天都能吃到的完美炖菜。

成分:

  • 1个中黄色洋葱,切碎
  • 2个15盎司的鹰嘴豆罐头,排干
  • 1磅红薯,去皮,切碎
  • 1汤匙大蒜,剁碎
  • 半茶匙粗盐
  • 1/4茶匙粗磨黑胡椒
  • 1茶匙姜粉
  • 1 1/2茶匙孜然粉
  • 1茶匙碎香菜
  • 1/4茶匙肉桂粉
  • 4杯蔬菜汤,脱脂的
  • 4杯新鲜菠菜

使用方法:

  1. 把洋葱放在微波炉安全的盘子里,微波炉加热2到3分钟。
  2. 除了菠菜以外,把所有的配料都加到你的慢锅里。
  3. 低火煮6-7小时或高火煮3-4小时。
  4. 加入菠菜叶搅拌。
  5. 在高处再煮15分钟。

炉子的方向:

  1. 除了菠菜外,把所有的材料放在一起,中低火煮35-40分钟。
  2. 每10分钟左右搅拌一次,如果你发现液体减少了太多,就加点肉汤。
  3. (你也可以先蒸大蒜和洋葱,但是如果这样做的话,加一茶匙橄榄油。)
  4. 最后2分钟加入菠菜,直到枯萎。

即时罐:

  1. 除菠菜外,其他材料一起加入,高压煮8分钟。
  2. 快速释放,拌入菠菜,盖上盖子静置2分钟,直到枯萎。
  3. (你也可以先蒸大蒜和洋葱,但是如果这样做,就加一茶匙橄榄油。这会给你最好的结果)

营养信息

产量:6份,服务大小:1杯1/2杯

  • 每份金额:
  • 自由式积分:3.
  • 点+:4
  • 热量:165卡路里
  • 总脂肪:2.2g
  • 饱和脂肪:1.4G
  • 胆固醇:0毫克
  • 钠:75毫克
  • 碳水化合物:32.3G
  • 纤维:6.2g
  • Sugar:5.4G
  • 蛋白质:6.3克
所有图片和文本©