vwin官方网站瘦身餐计划(12月24日至12月30日)

免费7天弹性工作vwin徳赢足球包括早餐,,午餐晚餐还有一张购物单。所有食谱包括卡路里和体重观察者Free.{SmartPoints∈。

免费7天弹性减肥餐计划,包括早餐,午餐、晚餐和购物清单。所有的食谱都包括卡路里和体重观察者自由泳

祝大家假期愉快!本周,我把圣诞节杂货清单和这周剩下的时间分开了。你们当中那些计划使用整个星期计划的人应该核对两份清单,以确保你们不会过度购买(主要适用于草药,谷物和杂货)。

圣诞前夜/日午餐是开胃菜。您可以混合、匹配或挑选,但杂货清单确实包括了所有列出的成分。值得回顾一下圣诞前夜/日的食谱,根据客人的数量来相应地调整食谱/配料。

如果你对我的饮食计划不熟悉,vwin徳赢足球我一直免费分享这些,7天灵活的健康膳食计划vwin徳赢足球vwin徳赢足球这里)是指导者,有足够的回旋空间让你增加更多的食物,咖啡,饮料,水果,小吃,甜点,葡萄酒,等或把食谱换成你喜欢的饭菜,你可以搜索食谱当然,在指数.你应该每天摄入1500卡路里。

还有一个精确的,有组织的杂货清单,将使杂货店购物更容易,压力也小得多。节省金钱和时间。你不会经常在外面吃饭,少浪费食物,这样你就可以手头上拿着你需要的一切来帮助你走上正轨。

最后,如果你在Facebook,加入我的vwin官方网站Skinny.Facebook社区每个人都分享他们制作食谱的照片,你可以加入在这里.我喜欢大家分享的所有想法!!

细节:

周一至周五的早餐和午餐,周六和周日的晚餐和所有餐点都是4口之家。有些食谱可以做两晚或第二天午餐的剩菜。虽然我们真的相信没有一个大小适合所有的膳食计划,我们尽了最大努力想出一些吸引各种各样的人的东西。一切都很友好,为了您的方便,我加入了最新的“重量观察者自由泳点”,你可以随意地换掉任何你想要的食谱,或者只是用这些来获得灵感!!

杂货清单很全面,包括了计划中所有需要准备的食物。我甚至包括了我喜欢并经常使用的产品的品牌推荐。仔细检查你的橱柜,你会注意到我经常用到很多调味品,所以你可能已经有很多了。

最后,但肯定不是最不重要的,这个膳食计划灵活而现实。有大量摆动着喝鸡尾酒的房间,健康小吃,外出吃甜点和晚餐。如果必要,你可以改变一些事情让它和你的日程表配合。如果你使用这些计划,请告诉我,这将帮助我决定是否应该继续分享它们!徳赢vwin半全场!

星期一(12/24)
B:菠菜乳清(5)
L:菠菜培根蘑菇(1),烟熏三文鱼风车(3)和带鹤和胡桃的瘦烘布里菲洛杯(2)
D:快速贻贝(4),杏朗姆釉螺旋火腿(4)和甘蓝芽(3)

合计:Free.{SP 22,卡路里957

星期二(12/25)
B:特克斯墨西哥早餐砂锅(6)水果沙拉**(0)
L:即食锅魔蛋(1),培根包鸡丁(2)和辣菠菜朝鲜蓟浸渍液(2)具有6个多晶pita芯片(3)
D:自制菠菜马尼科蒂(7)一份绿色沙拉***(0),配2汤匙淡香味醋汁(2)
合计:自由泳SP 23,卡路里1037***

星期三(12/26)
B:有浆果的希腊酸奶,坚果和蜂蜜(5)
L:土豆卷心菜火腿骨汤(2)加2盎司多谷面包(3)和苹果(0)
D:牛肉蘑菇南瓜拉面(4)
合计:Free.{SP 14,卡路里909

星期四(12/27)
B:_杯装燕麦(3)和1茶匙蜂蜜(1),_杯装黑莓(0),1汤匙脱脂牛奶(0),1汤匙切碎的山核桃(2),捏盐。
L:土豆卷心菜火腿骨汤(2)加2盎司多谷面包(3)和苹果(0)
D:残存物牛肉蘑菇南瓜拉面(4)
合计:自由泳SP 15,卡路里863

星期五(12/28)
B:_杯装燕麦(3)和1茶匙蜂蜜(1),_杯装黑莓(0),1汤匙脱脂牛奶(0),1汤匙切碎的山核桃(2),捏盐。
L:土豆卷心菜火腿骨汤(2)加2盎司多谷面包(3)和苹果(0)
D:辛辣的加利福尼亚虾堆(5)与辣大蒜毛豆(3)
合计:自由泳SP 19,卡路里930

星期六(12/29)
B:低脂蓝莓疤痕(7)和香蕉(0)
L:嘉年华豆沙拉(4)
D:出去吃饭!!
合计:Free.™SP 11,卡路里656

星期日(12/30)
B:残存物低脂蓝莓疤痕(7)和香蕉(0)
L:鸡面汤(4)
D:奶酪火鸡肉饼(7)加1杯蒸青豆(0)
合计:自由泳SP 18,卡路里881

*这只是一个向导,女性每天应该摄入1500卡路里。这里有一个有用的计算器来估计你的卡路里需求.我给你留了足够的回旋余地,让你多加些食物,比如咖啡,饮料,水果,小吃,甜点,葡萄酒,等。

**水果沙拉包括1杯葡萄,2个橘子,2个苹果,还有2个香蕉。

***绿色沙拉4份,包括6杯混合绿色蔬菜,每杯胡萝卜,西红柿,黄瓜,2只葱。如果需要,增加数量,服务更多。

**谷歌文档

购物清单:

生产

  • 一包(14盎司)全蘑菇
  • 1小头大蒜
  • 1小串/容器鲜罗勒
  • 1品脱干葡萄或樱桃番茄
  • 1(5盎司)袋新鲜菠菜
  • 2大葱
  • 中墨西哥胡椒
  • 1磅芽甘蓝
  • 1小黄瓜
  • 1小红洋葱
  • 1小束新鲜意大利欧芹
  • 1小份(4盎司)鳄梨
  • 1小串/容器新鲜百里香
  • 1中串葱
  • 1磅无核葡萄
  • 2个中等橙子
  • 2中苹果
  • 2个中等香蕉
  • 1(10盎司)贝壳混合青菜
  • 1中胡萝卜
  • 1中番茄
  • 1中等柠檬
  • 1小束鲜莳萝(可以把葱子装饰在恶魔蛋上,如果需要的话)

肉,家禽与鱼类

  • 1包中切培根
  • 1磅重的烟熏三文鱼(我喜欢Nova Lox)
  • 3磅(48至50磅)活贻贝
  • 1(6-8磅)希科里烟熏全熟螺旋切火腿
  • 2链(3.1/2盎司)巧克力香肠(我用果亚)
  • 1_磅(3)无骨,去皮鸡胸肉

谷物

  • 1小包意大利调味面包屑*
  • 1包多晶皮塔芯片*
  • 1小袋全白小麦粉*
  • 1小袋通用面粉*(可以分2汤匙全白小麦面粉在布鲁塞尔·格拉丁,如果需要的话)

调味品

  • 特级初榨橄榄油
  • 烹饪喷雾
  • 橄榄油喷雾(或获得)米斯科石油管理员
  • 洁食盐(我喜欢)金刚石晶体
  • 胡椒粉碎机(或新鲜胡椒子)
  • 霍尼
  • 碎红辣椒片
  • 阿多波调味品(或调味盐)
  • 辣椒粉
  • 清淡蛋黄酱
  • 淡香醋

乳品与杂种冷藏物品

  • 1(9英寸)冷冻饼皮
  • 一个18包加一个24包的大鸡蛋
  • 1大块新鲜巴马干酪
  • 1(32盎司)容器部分脱脂乳清干酪(我喜欢波利-O)
  • 1品脱脱脂牛奶
  • 1品脱1%或2%牛奶
  • 2袋(8盎司)半脱脂马苏里拉奶酪丝(我喜欢波利-O)
  • 1(8盎司)桶减脂奶油干酪
  • 1小包轻质奶酪
  • 1小盒黄油
  • 1小块格鲁耶干酪
  • 1袋(8盎司)科比-蒙特利杰克干酪丝
  • 1(6盎司)容器脱脂普通希腊酸奶

冻结的

  • 1包迷你叶子壳(我用雅典)
  • 2包(10盎司)菠菜碎

罐头和罐头

  • 1个小罐盖
  • 2(25.25盎司)罐马里纳拉**
  • 1盎司(14.5盎司)马铃薯丁(或买1个中号马铃薯煮熟)
  • 2罐(4.5盎司)切碎的青辣椒
  • 1小罐厚重的淡色萨尔萨
  • 1(13.75盎司)装入水中的洋蓟心
    1小罐杏脯

杂项。干货

  • 1瓶干白葡萄酒
  • 1小瓶黑朗姆酒
  • 1只小包装起重机
  • 1小袋切碎的核桃或山核桃

*你可以不含麸质,如果需要

**你可以分两批自制海棠 加2罐(28盎司)西红柿碎,月桂叶和牛至,如果需要的话。

**第二购物清单

生产

  • 3个苹果
  • 8香蕉
  • 4个中号意大利面南瓜
  • 1小橙
  • 1大葱
  • 1小串新鲜菠菜
  • 10盎司(2中)育空金土豆
  • 1小串胡萝卜
  • 1小串芹菜
  • 1小卷心菜
  • 1片(2英寸)鲜姜
  • 2培养基(5盎司)鳄梨
  • 2中泥
  • 1(6盎司)容器新鲜蓝莓
  • 1(6盎司)容器新鲜黑莓
  • 1小黄瓜
  • 1小串鲜韭
  • 1品脱干樱桃番茄
  • _磅克雷米尼蘑菇片
  • 2头大蒜
  • 一小束新鲜欧芹
  • 1小束新鲜百里香
  • 1小束芫荽
  • 1磅青豆
  • 1小红洋葱
  • 1个小洋葱和1个中黄洋葱

肉,家禽与鱼类

  • 5盎司熟火腿(外加1根火腿骨)
  • 1磅夹头眼烤
  • 一磅熟虾
  • 1磅(4磅)无骨,去皮鸡腿
  • 2磅93%瘦肉火鸡

谷物

  • 1小块(6盎司)多谷面包*
  • 1小包快燕麦*
  • 1袋干糙米(或半杯预煮)
  • 1小袋通用面粉*
  • 1小袋蛋面
  • 1小包意大利调味面包屑

调味品

  • 特级初榨橄榄油
  • 烹饪喷雾
  • 橄榄油喷雾(或获得)米斯科石油管理员
  • 洁食盐(我喜欢)金刚石晶体
  • 胡椒粉碎机(或新鲜胡椒子)
  • 霍尼
  • 月桂叶
  • Rice醋
  • 傅日卡可比如伊甸园奶昔(可以在虾堆里分4茶匙芝麻,如果需要的话)
  • 低钠酱油*
  • 沙拉酱
  • 是拉差香甜辣椒酱
  • 辣椒粉
  • 菜籽油或植物油
  • 芝麻籽
  • Vanilla提取物
  • 孜然
  • 碎红辣椒片
  • 马郁兰
  • 蕃茄酱
  • 第戎芥菜
  • 伍斯特郡酱
  • 牛肉浓汤(或比牛肉浓汤好)

乳品与杂种冷藏物品

  • 1(6盎司)容器脱脂普通希腊酸奶
  • 1楔鲜皮科里诺罗马诺
  • 1小盒黄油
  • 1品脱脱脱脂酪乳
  • 1(15盎司)容器部分脱脂乳清干酪(我喜欢波利-O)
  • 十几个大鸡蛋
  • 1(8盎司)袋子切碎的脱脂切达干酪
  • 1(8盎司)瓶脱脂牛奶

冻结的

  • 1磅的毛衣袋,在吊舱中

罐头和罐头

  • 1(15盎司)罐头加2(32盎司)纸箱还原钠鸡汤
  • 1(35盎司)西红柿碎(我喜欢Tuttorosso)
  • 1(15盎司)罐装黑豆
  • 1盎司鹰嘴豆罐头

杂项。干货

  • 1小袋切碎的核桃或山核桃
  • 1小包装砂糖
  • 小苏打
  • 发酵粉
  • 1小包红糖

*你可以不含麸质,如果需要